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Superfoods für Sportler

Superfood Beeren

Veganismus ist ein Konzept, das sich mit dem Verzicht auf den Konsum von tierischen Produkten wie Milch, Eiern und Fleisch beschäftigt. Veganer folgen einer strengen vegetarischen Ernährung ohne Milchprodukte. Veganer dürfen nur Gemüse, Früchte, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen konsumieren.
Jetzt denken Sie vielleicht, dass dies nicht nach einer idealen Ernährung für Sportler klingt, da die meisten von ihnen auf tierisches Eiweiß wie Fleisch und Eier angewiesen sind, um einen starken Körper zu entwickeln. Die Welt des Veganismus kann jedoch einige Superfoods bieten, die nicht nur großartig sind, um einen starken Körper zu entwickeln, sondern auch in der Lage sind, die Vitalität eines Sportlers zu steigern.
Wenn Sie ein veganer Athlet sind, dann sind Sie hier genau richtig, denn wir werden uns 7 solcher Superfoods ansehen, die in Ihre tägliche Ernährung integriert werden können.

 

Superfood Beeren

 

Den Anfang auf der Liste der veganen Superfoods machen Beeren! Beeren sind zufällig eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel für Sportler und das aus gutem Grund. Beeren können dem Körper mehrere Vorteile bieten, die im Folgenden hervorgehoben werden:

Erholung der Muskeln

Beeren wird nachgesagt, dass sie die Muskelerholung fördern. Das bedeutet, dass sie dabei helfen, die Zeit zu verkürzen, die Ihr Körper braucht, um sich von Muskelrissen und Muskelkater zu erholen. Einem Experiment zufolge, das an Sportlern durchgeführt wurde, bei dem sie Blaubeer-Smoothies bekamen vor dem Training erhielten, konnten sie sich 60 Stunden nach dem Training besser von Muskelkater erholen.

Oxidativer Stress

Das gleiche Experiment ergab auch, dass Beeren den oxidativen Stress stark reduzieren, da Blutproben, die 60 Stunden nach dem Training entnommen wurden, weniger Zellschäden aufwiesen. Ein Sportler setzt nach einer Trainingseinheit mehr freie Radikale in seinem Körper frei. Da Beeren reich an Antioxidantien sind, haben sie die Fähigkeit, oxidative Schäden in hohem Maße rückgängig zu machen. Dies ist sehr wichtig, wenn es nicht nur um die Erhaltung der Muskelgesundheit, sondern um das allgemeine Wohlbefinden geht.

Entwicklung von Fettzellen

Beeren helfen dabei, die Entwicklung von Fettzellen zu hemmen. Fettzellen müssen kontrolliert werden, um zu verhindern, dass sich Fettablagerungen im Körper ansammeln. Laut Studien, die an Mäusen durchgeführt wurden, sahen diejenigen, die auf Polyphenolen – einem Nährstoff, der in Beeren enthalten ist – kauten, eine 73%ige Abnahme ihrer Lipide. Dies zeigt, dass Beeren wirklich dabei helfen können, Fettablagerungen im Körper einzudämmen.

Metabolisches Syndrom

Beeren sollen bei der Bekämpfung des metabolischen Syndroms helfen. Dieses Syndrom kann einen verminderten Stoffwechsel, Entzündungen, Glukoseintoleranz, Insulinresistenz etc. hervorrufen. Diejenigen, die nicht in der Lage sind, lange zu trainieren, werden nach dem Verzehr von Beeren eine deutliche Verbesserung ihrer Ausdauer feststellen.

Hier sind einige Beeren, die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen sollten.

Acai-Beere

Da sie reich an antioxidativen Eigenschaften sind, sind Acai-Beeren großartig für Sportler. Die meisten Athleten leiden nach einer Trainingseinheit unter immensen Schmerzen, die durch den Aufbau von Milchsäure verursacht werden. Beeren helfen dabei, diese Säure zu reduzieren und dadurch die Schmerzen zu verringern.

Blaubeeren

Blaubeeren gelten als König der Beeren und sind ein Muss für alle Sportler, die sie in ihre Ernährung aufnehmen. Blaubeeren haben einen extremen Gehalt an Antioxidantien und eine Chemikalie, die als Laktatdehydrogenase bekannt ist und bei der Reduzierung von oxidativen Schäden hilft. Dies wiederum trägt zur Verbesserung der Muskelgesundheit bei und hilft Sportlern, sich schneller von Muskelrissen und Muskelkater zu erholen.

Goji-Beeren

Goji-Beeren helfen dabei, die Zellatmung zu erhöhen. Das bedeutet, dass Ihre Zellen vor und nach dem Training mit mehr Sauerstoff versorgt werden, was eine bessere Leistung ermöglicht. Diese Beeren enthalten auch Laktatdehydrogenase, was sie zu einem Muss in Ihrer Ernährung macht.

Wie Sie sehen können, kann das Knabbern an ein paar Beeren vor und nach dem Training helfen, Ihre sportliche Leistung in hohem Maße zu steigern.

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Gourmet-Kaffeebohnen um die magischen Aromen zu erleben

Gourmet-Kaffeebohnen

Wenn Sie Kaffee trinken und jemals aufgehört haben, die verschiedenen Arten von Gourmet-Kaffeebohnen zu betrachten, möchten Sie vielleicht tatsächlich einige versuchen, wenn Sie das nächste Mal für Kaffee einkaufen sind. Anstatt zu der riesigen Tube gemahlenen Kaffees zu greifen, der gleichen Marke, die Sie schon seit Jahren kaufen und trinken, oder anstatt zu der teureren, kleineren Wanne mit gemahlenem “Gourmet”-Kaffee zu greifen, brechen Sie aus Ihrer Kaffee-Route aus und probieren Sie Bohnen aus.

Manche Menschen besitzen bereits eine Kaffeemühle oder erinnern sich an die Zeit, als ihre Eltern noch Bohnen kauften und sie zu Hause mahlten. In manchen Geschäften gibt es auch heute noch eine Mühle direkt im Kaffeeregal. Die Bohnen, die unsere Eltern kauften und mahlten, waren in der Regel keine Gourmet-Kaffeebohnen, es war einfach billiger, die Bohnen zu kaufen und sie selbst zu mahlen. Wenn Sie keine Mühle zu Hause haben, sind Kaffeemühlen nicht teuer. Sie werden den Geruch von frisch gemahlenen Kaffeebohnen genießen. Während einige den reichen Geruch genießen, wenn sie eine Kanne oder einen Ziegelstein oder vorgemahlenen Kaffee öffnen, werden Sie, sobald Sie das Aroma frisch gemahlener Bohnen eingeatmet haben, diesen Kannen-Kaffee nie wieder ganz so riechen.

Manche Menschen, die sehr wählerisch sind, wenn es um Kaffee geht, kaufen mehrere verschiedene Bohnensorten und kombinieren sie in bestimmten Kombinationen, um den gewünschten Kaffeegeschmack zu erhalten. Die meisten von uns werden sich wahrscheinlich nicht die Zeit nehmen, das zu tun. Wir wissen, was wir mögen, wenn wir Kaffee trinken, und wir wissen, was wir nicht mögen. In diesem Fall können Gourmet-Kaffeebohnen ideal sein, weil sie bereits speziell ausgewählt und so konzipiert sind, dass sie einen reicheren, komplexeren Geschmack bieten als die Tüte Kaffeebohnen, die Sie bei Ihrem örtlichen A & P kaufen können.

Sie müssen nicht die gleichen alten Bohnen oder gemahlenen Kaffee aus Ihrem Supermarkt kaufen. Sie können mit Gourmet-Kaffeebohnen, die Sie online kaufen können, ein wenig aus dieser Gewohnheit ausbrechen. Sie finden Mischungen verschiedener Bohnen wie die allmächtigen Arabica-, Jamaika-, Kolumbianer- und viele andere, sowie Bohnen, die mit verschiedenen Aromen versetzt sind. Sie können Bohnen finden, die Ihrem Kaffee ein Schokoladenaroma verleihen, oder einen Hauch von Frucht oder Vanille, oder fast alles, was Sie sich vorstellen können.

Wenn Sie sich für Gourmet-Kaffeebohnen interessieren, haben Sie buchstäblich Hunderte von Möglichkeiten, und diese Auswahl kann fast überwältigend erscheinen. Die meisten Orte, die so viel Auswahl bieten, haben Informationen über verschiedene Arten von Kaffeebohnen, Röstzeiten, Aromen und Geschmacksnuancen und allgemeine Informationen über Kaffee, um Ihnen bei der Auswahl der Kaffeebohnen zu helfen.

Und vergessen Sie nicht die Menschen, für die Sie kaufen. Kaffeeliebhaber wissen ein durchdachtes Geschenk aus Gourmet-Kaffeebohnen wirklich zu schätzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob der Beschenkte seine Bohnen selbst mahlt, können Sie die Bohnen ganz kaufen und sie erst kurz vor dem Verschenken mahlen. Während vorgemahlener Gourmetkaffee auch ein durchdachtes Geschenk sein kann, bieten ganze Bohnen der beschenkten Person das frischeste Kaffeeerlebnis, das möglich ist, und setzen Sie an die Spitze ihrer Liste.